I. Berilah tanda silang (X) pada huruf A,B,C,D dan Epada jawaban yang paling benar !
1. Kemampuan untuk melakukan gerak koordinasi yang kompleks di sebut dengan...
a. Kebugaran jasmani statis
b. Kebugaran jasmani dinamis
c. Kebugaran jasmani pungsional
d. Kebugaran jasmani mistik
e. Kebugaran jasmani motorik
2. Teknik memukul bola dengan cara menghentikan bola dan membendung bola dengan sikap tertutup di sebut...
a. Stance
b. Stroke
c. Block
d. Chop
e. Plup
3. Ukuran lebar meja tenis meja adalah....
a. 152,5 cm
b. 153,5 cm
c. 154,5 cm
d. 155,4 cm
e. 157,3 cm
4. Perlombaan lari di mulai dari garis...
a. Samping
b. Start
c. Finish
d. tengah
e. ujung
5. Latihan yang di lakukan dalam satu putaran yang terdiri dari beberapa pos di sebut
a. Training camp
b. Camp training
c. Circuit training
d. Circuit camp
e. Platnas
6. Berdiri bertumpu pada kepala di sebut....
a. forehand
b. backhand
c. headstand
d. neck keep
e. hand stand
7. Cedera yang timbul ketika melakukan headstand adalah...
a. cedera ruas tangan
b. cedera ruas kaki
c. cedera ruas tulang belakang
d. cedera ruas pinggul
e. cedera cedera ruas bahu
8. Arah gerakan tangan yang satu menarik tangan lainnya saat melakukan kelentukan sendi pergelangan tangan sambil berdiri,adalah...
a. Menarik ke arah kepala
b. Menarik ke arah badan
c. Menarik ke arah kaki
d. Menarik ke arah pinggul
e. Menarik ke arah dada
9. Sikap kedua kaki yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot punggung ddengan back up, adalah...
a. di tekuk kedepan
b. ditekuk ke belakang
c. diluruskan ke belakang
d. diluruskan ke depan
e. di bulatkan melingkar
10. Salah satu bentuk latihan untuk melatih kelentukan sendi pinggang,adalah...
a. meliukkan pinggang ke kiri dan ke kanan
b. melentingkan pinggang ke belakang
c. membulatkan bandan ke depan
d. membulatkan badan ke belakang
e. Membulatkan badan ke samping
11. Sikap kedua lengan yang benar sat melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan back up,adalah...
a. Di letakkan di samping badan
b. Di lettakan di depan badan
c. Di letakkan di belakang badan
d. Di letakan di belakang kepala
e. Di letakkan di depan dada
12. Sikap awal badan yang benar untuk melakukan guling ke belakang adalah...
a. Membelakangi arah gerakan
b. Menghadap arah gerakan
c. Menyamping arah gerakan
d. Memutar arah gerakan
e. Menyamping arah tolakkan
13. Sikap badan yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan back up,adalah...
a. telentang dengn posisi badan lurus
b. telentang dengan posisi badan di bulatkan..
c. telungkup dengan posisi badan lurus..
d. telungkung dengan posisi badan di bulatkan
e. telentang dengan badan lingkarkan
14. bila guling depan di awali dengan sikap berdiri,maka sikap kedua kaki yang benar pda akhir gerakannya adalah...
a. Kedua kaki di rapatkan dengan lutut lurus
b. Kedua kaki di rapatkan dengan lutut di tekuk
c. Kedua kaki di buka ke samping,dengan lutut lurus
d. Kedua kaki di buka ke samping dengan lutut di tekuk
e. Kedua kaki di buka ke depan lutut di tekuk
15. Sikap kedua lutut yang benar saat melakukan latihan otot perut dengan sit up, adalah...
a. di luruskan ke depan badan
b. di luruskan ke samping badan
c. di tekuk di depan badan
d. di tekuk di belakang badan
e. di bengkokan ke samping badan
16. Berikut ini yang merupakan latihan gerak kombinasi adalah..
a. Berlari mengelilingi halaman sekolah..
b. Berlari mengelilingi halaman rumah
c. Berlari mengelilingi bak pasir
d. Berlari mengelilingi lapangan
e. Berjalan,berlari,dan melompati bak pasir serta melemparkan bola
17. sikap kedua kaki yang benar saat di angkat dari lnti untuk melatih kekuatan otot perut adalah...
a. di renggangkan (dibuka),atau di luruskan
b. di renggangkan ( dibuka),dan di tekuk
c. di rapatkan dan di luruskan
d. di rapatkan dan di tekuk
e. di renggangkan dan di luruskan
18. induk organisasi atletik indonesia adalah...
a. PASI
b. FASI
c. SAPI
d. IPSI
e. PBSI
19. Urutan gerak headstand yang benar adalah...
a. Tangan di atas sebelah bahu,kedua kaki di angkat ke atas secara perlahan-lahan
b. Jongkok,kaki rapat,matras selebar bahu,kaki di letakkan di antara kedua tangan.seperti segitiga sama sisi.
c. Tangan di matras selebar banhu,jongkok,kaki rapat,kedua kaki di angkat perlahan-lahan lurus
d. Jongkok,kaki rapat,kedua kaki di angkat
e. Tangan di matras selebar bahu,jongkok,kaki rapat kedua kaki perlahahn-lahan di angkat ke samping
20. Tumpuan berat badan yang benar saat melakukan kayang untuk latihan kelentukan sendi togok,adalah...
a. kedua tangan dan kaki
b. salah satu tangan dan kaki
c. kepala dan pinggang
d. pundak dan dada
e. perut dan tangan
B. jawab dan jelaskan pertanyaan berikut dengan benar?
1. apa yang di maksud dengan circuit training?........
2. sebutkan tahapan circuit training?.........
3. jelaskan tahap gerakan guling depan dan guling belakang?........
4. jelaskan tahap gerakan kayang dari sikap berdiri?........
5. apa yang di maksud dengan meroda?........